11 способов справиться с унынием

 

1. Включайтесь в реаль­ность! «Если и есть что-то, что отличает по-настояще­му счастливых людей, так это то, как они строят отно­шения с окружающими», — говорит психолог Тодд Кашдан из Университета Джор­джа Мэйсона. Если вы целый день проводите за компьютером, доставьте себе радость — пообщай­тесь с кем-нибудь в реаль­ной жизни. «Даже в окру­жении незнакомых людей вы почувствуете себя луч­ше, — считает Кашдан. — Ведь в зрительном зале мы смеемся чаще, чем дома, сидя перед телевизором».

 

2. Кого благодарить?

Идея составить список всего, за что вы благодар­ны судьбе, может пока­заться глупой, но это дей­ственный способ. Учет счастливых мгновений, по мнению психологов, может значительно повысить ваш коэффициент счастья.

 

3. Накапливайте впечат­ления. Перебирая в уме приятные события дня, мысленно нанизывайте их на нитку словно бусинки. Это упражнение поможет вам сосредоточиться на, казалось бы, незначитель­ных, но от этого не менее приятных вещах.

 

4. Будет что вспомнить. Если вы стоите перед вы­бором: купить новую маши­ну или отправиться всей семьей в отпуск, не разду­мывая пакуйте чемоданы. Даже самая роскошная машина через некоторое время перестанет вас радовать, а память об от­дыхе, проведенном с род­ными, сохранится навеки.

 

5. Старайтесь ко всему относиться с долей юмо­ра. «Жизнь без юмора — как мясо без соли», — за­метил американский психолог Мартин Селигман. Почаще смотрите юмористические передачи и кинокомедии. Улыбай­тесь, когда в очередной раз столкнетесь с абсурд­ной ситуацией.

 

6. Где тот уютный уголок? Вспомните место, где вам было хорошо, и в следую­щий раз, когда будет тяже­ло на душе, попробуйте мысленно перенестись в это место, вспомните запа­хи, звуки, подставьте лицо солнцу, прислушайтесь к шуму прибоя.

 

7. Все к лучшему! Старай­тесь по возможности во  всем видеть положительные моменты. Вам кажется, что ваша жизнь стремительно летит под откос? Посмотрите на вещи объективно, и вы увидите, что все не так уж плохо. А если обстоятельства действи­тельно против вас, смотри­те пункт 8.

 

8. Свободу творческому «я»! Вспомните: может  быть, вы когда-то писали стихи, увлекались фотографией, живописью или любым другим любимым хобби, и порой  это захватывало вас так, что вы забывали о времени. Попробуйте сделать это еще раз. Творческое самовыраже­ние доставит вам много  счастливых минут.       

 

9. Творите добро. Добрые дела приносят двойную радость: тому, кому мы помогли, и нам самим, потому что в этом есть и наша заслуга. Напишите благодарственное письмо тому, кто протянул вам руку помощи в трудную минуту, и ваше настроение сразу улучшится. На добрые дела не нужно жалеть ни сил, ни времени, ни денег.

 

10. Ловите момент. Вме­сто того чтобы ждать осо­бого повода, устройте праздник прямо сегодня! Испеките пирог. Пригласи­те друзей на ужин. Купите что-нибудь для души. Про­ведите время с любимым. Поднимите тост за удачный день. Действуйте — и будьте счастливы!

 

11. Любите своих детей такими, какие они есть, и они всегда будут благодарны вам.

 

Простейшие ежедневные действия вроде заботы о цветах или починки велосипеда могут существенно улучшить психическое здоровье, помочь людям вести более продуктивный образ жизни и сохранить ясность ума на долгие годы, утверждает группа исследователей.

Ученые обнаружили пять категорий вещей, которые имеют колоссальное влияние на благополучие и психическое здоровье людей. Советы ученых помогут улучшить психическое здоровье настолько же, насколько употребление в пищу свежих фруктов и овощей улучшает физическое состояние организма. Людям, по мнению ученых, следует ощущать связь с окружающими, замечать то, что происходит вокруг них, продолжать узнавать что-то новое каждый день и не только получать, но и отдавать что-то другим людям.

Совет "замечать то, что происходит вокруг" включает себя наблюдение за красотами природы и запоминание любого приятного жизненного момента. Понятие "узнавать что-то-новое" означает широкий круг дел, к которым раньше боялись даже подступиться: самостоятельная починка велосипеда, игра на музыкальном инструменте и т.д.

Как сохранить разум ясным, а психику — уравновешенной? Ученые дают нам пять советов:

1. Поддерживай связи. Теплые отношения с семьей, друзьями, коллегами и соседями обогатит нашу жизнь и даст ощущение поддержки извне.

2. Будь активным. Занятия спортом, активное хобби (садоводство, танцы) и просто ежедневная прогулка в ближайшем сквере улучшит настроение и поможет поддержать физическую форму.

3. Не теряй интереса к жизни. Замечая красоту каждого мгновения жизни, глядя на жизнь под необычным углом, мы помогаем себе понять, что же для нас на самом деле важно.

4. Познавай. Научившись чему-то новому — чинить велосипед, играть на гитаре, печь пироги — мы обретаем уверенность в собственных силах.

5. Дари. Помогая друзьям и совсем незнакомым людям, мы получаем от них ответный заряд благодарности.

 Статьи по теме

• Ученые выяснили, когда приходит старость
• Что нужно для максимальной релаксации
• Чем опасны резкие перепады погоды
• Стабильная работа – путь к здоровью
• Есть ли в вашей жизни икигаи?